Permitido caerse.....obligatorio levantarse

Bueno, pues después de una semana llamémosla "light" debido al problemilla de la fascia plantar que sufrí el Domingo  pasado, obviamente he reducido de forma considerable la carga de kilómetros durante esta semana, límitándose a tres salidas, con el único fin de comprobar como me sentía físicamente.

Debido a este asunto de la fascia y a molestias que sufro habitualmente en la rodilla cuando corro, además de que lo considero imprescindible si quiero correr con garantías la maratón de Sevilla y otras pruebas de larga distancia, he decidido tomarme mucho más en serio el asunto de fortalecimiento de músculos, especialmente de la cadera y del tren inferior.

El asunto de la rodilla, segun he podido informarme se le conoce como el sindrome del dolor paletofemoral.

Está comprobado que unos músculos fuertes ayudan a mantener un esqueleto más protegido y en mejores condiciones por más tiempo, libre de golpes e impactos, algo habitual en la carrera siendo la solución fortalecer los músculos de las piernas para conseguir una mayor sujeción de los huesos y que el impacto que recibimos con la carrera, al igual que el exceso de movilidad tengan menos incidencia en la rótula.

De esta forma, dedicaré en principio un día de la semana en el que no salga a correr para ir al gimnasio, e ir aumentando poco a poco con el paso de las semanas.

Con todo esto esta semana ha quedado de la siguiente manera:

• Lunes 7: Descanso
• Martes 8: Descanso y masaje de descarga
• Miércoles 9:  Rodaje muy suave por pista de atletismo de 8 km a 6:06 min/km
• Jueves 10: Rodaje alternando asfalto con carriles por la zona de Parque Empresarial, Morabita y Ciudad del transporte de  11,08 km a 5:20 min/km
• Viernes 11: Rodaje urbano de 9,13 km a 4:51 min/km
• Sabado 12: Estiramientos
• Domingo 13: Descanso

Con todo esto, la semana acaba con 27 km, la mitad de lo que hago normalmete, pero que me vienen de lujo, para afrontar esta semana que entra con muchas ganas y mucha fuerza.

Un Saludo

 

Entrenando.......... la mente

Bueno, pues después del pequeño percance que tuve el Domingo con la fascia plantar, hoy Miércoles ya me encuentro perfectamente recuperado del fuerte dolor que tuve. He pasado tres días en reposo, tomando voltaren y relajantes musculares.
La verdad es que lo he pasado mal, porque una cosa es no correr porque no quieras, pero otra muy distinta es no hacerlo porque no puedas.
Pues, como bien dice el título, he aprovechado estos dos días de reposo y que además me coincidían con días libres para hacer cosas de la que casi nunca tengo tiempo y no menos importante que el entrenamiento físico diario, y no es otra cosa que el entrenamiento mental.
He navegado por Internet, y he tenido la oportunidad de ver videos, carreras, entrenamientos, informarme sobre las lesiones más comunes de los corredores, asi como las mejores formas de prevenirlas.
Me he informado bien de las próximas carreras que tengo en mente participar, incluso me he inscrito en alguna. Pero, para mi, lo más importante que he hecho ha sido mi nueva adquisición. No, no son unas zapatillas nuevas, ni unas gafas, ni unas calzonas o unas mallas. Me he comprado el libro del de Kilian Jornet, Correr o Morir.

Me imagino que todos o casi todos conoceréis a este fuera de serie, pero para el que no lo conozca diremos que a sus 24 años es cuatro veces campeón mundial de skyrunning y bicampeón mundial de UTMB (ultratrail del Mont Blanc 2008 y 2009) o a subido y bajado el Kilimanjaro más rápido que cualquier otra persona en el mundo, por poner varios ejemplos.

Pues bien, este libro nos da una lección de como superarnos día a día, lo que supone el esfuerzo a la hora de conseguir metas y lo que de verdad significa la palabra "ganar". Os dejo un pequeño aperitivo del libro el cual, me ha marcado:

"Ganar no significa quedar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo, vencer a nuestro cuerpo, nuestros límites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad"

Pues bien, que estos días me han servido para muchas cosas y se podría decir que incluso más que una buena semana de entrenos porque ya sabéis.... no hay fuerza más poderosa que la mente humana y quien domina la mente lo domina todo.

En fín, volviendo a la rutina, tenía ganas de probarme y mono por correr y he trotado 7 kms a 6:10 km en el anexo de Chapín y de camino, viendo el entrenamiento del Xerez, y las sensaciones han sido buenas y no he sentido ninguna molestia.
Esta tarde ha tocado en Beiman masaje de descarga, que vaya el tío como mete los dedos (sin pensar mal eh!) y posterior inmersión de las patorras en agua helada.

Por cierto..... que ya estoy inscrito en la Maratón de Sevilla, que Dios me coja confesado!!!

Tirada Trail Aljibe-Picacho

Semana de entrenamientos que ha finalizado con la tirada trail a los picos de Aljibe (1090 m) y Picacho (882 m).

La semana queda de la siguiente manera:

• Lunes 31 Oct: El Lunes tenía una espinita clavada, debido que no podía acompañar a mis compañeros en la tirada trail programada para el Martes decidí realizar mi propia tirada por carriles anexos al anillo exterior de la circunvalación de Jerez realizando un recorrido desde la Laguna de Torrox hasta la multinacional sueca Ikea y vuelta por la via de servicio contraria a la autovía. Un recorrido que ya pude realizar una vez con Falín. Finalmente, la tirada acabó de la siguiente manera 1:33:28 - 18,21 kms - 5,08 min/km.
• Martes 1 Nov: Estiramientos y abdominales
• Miercoles 2 Nov: 6 km de carrera continua a ritmo de 5:30 min/km
• Jueves 3 Nov: Salida por ciudad de 10 km a ritmo progresivo, comenzando a 5.36 min/km y finalizando a 4:02 min/km. (5:36 - 5:19 - 5:18 - 4:55 - 4.44 - 4:37 - 4:32 - 4:26 - 4:25 - 4.02)
• Viernes 4 Nov: El Viernes a pesar de la lluvia y el granizo caído durante la mañana decidimos Falín y yo salir a correr de nuevo por la Sierra San Cristobal. Fue una experiencia nueva más para mi, ya que se caracterizó por la condiciones climatológicas adversas con viento y lluvia, unido al inconveniente de correr gran parte del recorrido con bastante barro. La tirada quedó de la siguiente manera: 1:17:20 - 13,55 km - 5:43 min/km

Despues del entreno de la lluvia y el barro

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  Yo en el Aljibe

  Domingo 6 Nov: De nuevo tirada montañera con el incombustible Falín. A las 6:45 de la Mañana lo recojo en su casa y tiramos direción Alcalá de los Gazules. En un principio la idea era realizar una tirada por la Sierra de la Cabras pero nos fue imposible encontrar el acceso al carril que nos llevaría a realizar esta tirada. Ya que nos encontrabamos cerca de la entrada de acceso al sendero que lleva al Picacho y al Aljibe decidimos realizarla. Como como comenté antes, Falín ya la había realizado el Martes anterior junto con Morales, Charlie y Parada,  para mi era la primera vez y como no la pude hacer el Martes,  para mí fue genial realizar este recorrido. En esta ocasión la realizaríamos al revés, primero Aljibe y luego Picacho.
La tirada la finalizamos sin ningún percance, excepto una caída sin importancia y una vez que me perdí en la bajada del Picacho, la cual  tuvo que venir, como bien dice Antonio Morales, el sherpa del club,  Falín, a buscarme.



Falín y yo en el Picacho

Finalmente la tirada acaba con estos números: 15,150 kms - 2:23:50 min - 1081 mts d+ y 1087 d-.
Un placer, como siempre, este entreno con el maestro incombustible Falín.
Personalmente, sensaciones buenísimas, con la dureza que tiene este tipo de entrenos, sobre todo la subida al Aljibe, pero que una vez estas arriba y contemplas esas impresionantes vistas "se te quita tó".
A pesar que físicamente y de piernas me encuentro estupéndamente, una vez transcurridas 4 horas después de acabar el entreno, empiezo a sentir unos dolores fortísimos en el pie, que me hace pensar en una tendinitis (fascitis plantar).



mi pobre pie

Así que me vendan el pie, me recetan voltarén y un relajante muscular.
Hoy Lunes, y después de casi 24 horas de reposo y el pie en alto, me encuentro muchísimo mejor, sin apenas dolor y pudiendo apoyar un poco el pie en suelo. Pasaré unos 3 o 4 días en reposo e intentaré descansar una semana, para, de nuevo volver a la carga, y volver a retomar mi preparación, que ya queda nada, para la tan esperada INFERNO TRAIL. La semana acaba con un total de 64 kms. ¡¡¡¡VAMOS JOSE!!!!
Un abrazo a todos!!!!

QUEDADA TRAIL PICACHO-ALJIBE

Señores, animo a los que quieran participar en la quedada del próximo domingo 6 de noviembre para hacer una ruta de aproximadamente 24 kms que va desde el Aparcamiento donde comienzan los senderos hacía Aljibe y Picacho y termina en ese mismo punto.

Itinerario:

- Aparcamiento

- Sendero Picacho (3,2 kms y 500 mts d+)
- Travesía Picacho-Aljibe (4 kms y 400 mts d+)
- Travesía Aljibe- La Sauceda (4,7 kms y d-)
- Travesía Laguna del Moral-Aljibe (5 kms y 500 mts d+)
- Travesía Aljibe (7 kms y d-)

Total: aprox. 24 kms y 1400 mts d+
La quedada será en Jerez (Venta La Cartuja) y se quedará a las 6,15 de la mañana. Sería interesante empezar a las 7,30 en punto.
El tiempo estimado para hacer esta ruta es de 4 horas.

Cualquier aficionado al running, trail, cross, etc  que lea esta entrada  y quiera pasar una mañana con varios miembros del Club DBM Jerez y pasar un rato  agradable y divertido,  rodeado de la naturaleza y con unas vistas impresionantes está invitado a esta tirada.