¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Bueno, pues otra semana más de este mes duro de Diciembre. Un mes que, me imagino, no sólo para mi, bastante complicado, en el que tengo que sacar tiempo de donde sea para dedicarlo a esto de correr, por no hablar de lo duro que se me hace salir a entrenar después de una comilona tras otra.

La semana queda de la siguiente forma:

Lunes 19: Vuelta a Jerez por el anillo urbano de la ciudad. 16 kms en 1 h 14 min a 4:39 min/km

Martes 20: Tirada con Falín por el Peñon del Berrueco (Pto.Real). Recorrido nunca realizado y bastante bonito con un carril bastante compacto y muy bien señalizado. En total 20,4 kms en 1h 48 min' a 5:17 min/km.

Miércoles 21: Habitual sesion de entrenamiento en gimnasio con 10 min de bici y fortalecimiento del tren inferior.

Jueves 22: Entreno de 10,43 kms en 00:53 min a 5:03 min/km

Domingo 25: Tirada del Día de Navidad. Finalmente sólo acudimos Antonio Morales, Falín y yo. El itinerario, muy bonito, con momentos en los que parecía que estábamos sólo en el mundo. Como dijimos, consistía en una ruta partiendo de Jerez (Laguna de Torrox) hacia las Beatillas, dirección carretera de Rota hacia Puerto I y vuelta a Jerez por carriles. Aunque lo que queríamos era juntarnos muchos más, no puedo quejarme de la pedazo de compañía que llevaba y de los grandes atletas que llevaba al lado. 

A los que siempre corren solos, por favor, corran más veces acompañados, se  vive, se aprende y se disfruta más este gran deporte.



En total quedó en 25,5 kms en 2 h 13 min a 5:14 min/Km

En total, la semana queda en 72,33 kms.
Un Saludo a todos y Felices Fiestas!!!
Vamos Jose!!

SAUCONY POWERGRID TRIUMPH 9

No he podido resistirme y ya están de camino para España. Serán mis compañeras para la Maratón de Sevilla.

Saucony presenta PowerGrid Triumph 9, una zapatilla de máxima amortiguación para corredores de pisada neutra. Muy ligera y transpirable, PowerGrid Triumph 9 está recomendada para corredores que buscan una zapatilla polivalente para entrenamientos de media o larga distancia.

Para esta nueva versión Saucony ha incorporado el concepto Geometry of strong donde se reduce la diferencia de espesor entre la parte posterior y anterior de la suela, llegando hasta los 8 mm únicamente, factor que no penaliza la amortiguación del modelo ya que se compensa con la sustitución de la tecnología Progrid por la Powergrid.

La zapatilla no posee demasiados refuerzos pero sin embargo se ajusta a la perfección, gracias a la nueva tecnología Sauc-fit. PowerGrid Triumph 9 incorpora una media suela con doble densidad en la cara interna, ofreciendo una mayor atenuación de choque y una buena respuesta de amortiguación. La tecnología de la suela de caucho XT-900 evita el desgaste prematuro y proporciona una mayor tracción. El SRC Impact Zone ofrece una atenuación del choque en la pisada para una transición suave desde el talón al despegue de los dedos.

Tirada 25 Dic-25 kms (sólo para jartibles)

Os invito a todos los fatigas del running,  a todos los que quieran  quemar los excesos de la noche anterior,  a realizar una tirada mañanera por carriles de la campiña jerezana de unos 25 kms, sin desniveles, sin cuestas, sin toboganes, sin rompepiernas...... a un ritmo ameno y tranquilo.
Correremos, charlaremos, reiremos y pasaremos un buen rato.

Hora: 10 de la mañana
Lugar: Rotonda entrada Laguna Torrox
Recorrido: Laguna Torrox, Aqualand, Beatillas, carriles dirección Rota, vuelta a Jerez dirección Laguna Torrox.

No te lo pienses!!! Celebra la Navidad de una forma diferente!!

P.D. Repito, todo el mundo que quiera puede venir. Los que se animen (o los que no) que lo digan en el apartado "Comentarios" de esta entrada. Es para prepararle a cada uno la bolsa del correrdor.

Poco....... pero de calidad

Debido a estas fechas tan señaladas, el trabajo, a veces, no me permite salir a correr tanto como yo quisiera o disputar carreras. Esta semana ha sido una de ellas, teniendo finalmente que renunciar a correr la Media Maratón Sevilla-Los Palacios.

La semana se resume en dos salidas, el Martes 13 y el Jueves 15, con una sesión de fortalecimiento en el gimnasio en medio de estos dos días.

Ahí acabó para mi la semana de entrenamientos. Pero como escribo en el título, dos tiradas nada más, pero realmente buenas. Una larga y otra de calidad.

El Martes 13 quedo con mi habitual compañero de fatigas, Falín, a realizar una tirada, saliendo desde mi casa y recorriendo la mitad de carriles y viñedos y la mitad asfalto.

Salimos desde mi casa, dirección Cortijo de Ducha, atravesando la autovía en busca del Puticlub Don Tico, hasta aquí pues un ritmo de 5:15 a 5:20, tranquilo y con mucho bla bla bla. Pero a partir de este punto y la vuelta hacia mi casa,  y me viene como anillo al dedo,  fuimos "follaos"  con ritmos de media 4:40 y terminando los últimos kilómetros a 4:15 y a 4:00 respectivamente. Al final salieron 18 kms una tirada bastante buena.

El Jueves 15 tocaba la tirada trailera semanal, en esta ocasión con David Parada y Falín. Nuestro objetivo, el Pico de la Silla (925 mts). Con una subida de unos 700 mts de desnivel bastante dura, con tramos que podríamos decir "de escalada" pero con un premio una vez subes maravilloso, y no es otro
que las vistas de bastantes pueblos y picos de la Sierra de Grazalema desde un lugar idóneo.

Al final, la cosa quedó  cerca de 12 kms en 2h 17 min y con 900 mts de desnivel + acumulado. pero lo mejor la compañía de estas dos estupendas personas.

Por último, comentar que este 2012 se presenta calentito. A la Maratón de Sevilla de Febrero hemos añadido un par de "pequeños retos más". Los 101 kms de Ronda, la cual es un poco más realidad desde este Sábado,  quedando inscrito oficialmente con el dorsal 689 y la pre-inscripción en la I Ultra-Trail Sierra de los Bandoleros, con 150 kms en 40 horas que tendrá lugar la primera semana de Marzo (como se dice, ya de "perdíos" al río y que sea lo que Dios quiera).

Ya hablaré y desmenuzaré cada una de las pruebas según se vaya acercando la fecha.

Un Saludo a todos!!!

Vamosssss